jedno powtorzenie

nom tez se zapodam trening a co... tylko ze " Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie" czyli ze w cwiczeniach 1,3 i 5 robic niby takie podwojne zamiast 6 powtorzen to 12 ?? troche ciezko bedzie to zrobic np. w ostatnim tygodniu jest 24 [...]

mam pare pytan ( sorki ale nie chcialo mi sie przegladac 135 str. ) -czy przy kazdym cwiczeniu ma byc przytrzymanie te 2-3 s. ( oprocz 5 ćw.) - w ćw. 1,3,4 na jedno powtorzenie składa sie zrobienie sklonu do obu nog ?? a jak z reszta cwiczen - liczy sie normalnie ??

plutick - w ćwiczeniach gdzie oddzielnie się podnosi nogi (czyli 1, 3 i 5) jedno powtórzenie to: skłon do jednej nogi, przytrzymanie 2-3 sek potem szybkie przejście do leżenia i skłon do drugiej nogi i też przytrzymanie 2-3 sek. Więc skłonów się robi w sumie podwójnie. Co do efektów ćwiczeń to u mnie było widać po 15 dniu i to ładne efekty, ale [...]

hehe czyli w koncowce robimy codziennie po 828 brzuszków, rozdzielając przy tych 3 cwiczeniach to jedno powtorzenie (2 ruchy) powodzenia sam sie za to wezme ale nie widze tego...

nonaq w 6 cwiczeniu unosimy nogi i klatke piersowa. nogi unosimy w pozycji pionowej razem z klatke piersiowa a poniej opuszczamy nogi i klate i to jest jedno powtorzenie <<<<< o to ci chodzilo??:/ >>>>>

[...] leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy [...]

hmmm ... no jak to ile powinien trwać rowerek ??? tyle ile masz w planie rozpisane( np. 6 powtórzeń) ... czy dzielić go na powtórzenia ??? jasne że tak ... jedno powtórzenie jest wtedy jak wykonasz ruch raz jedną a potem drugą nogą :) ... mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi :]

Co prawda za młody jestem do tego działu, ale mam pytanie. Jaki jest rekord we wiosłowaniu? Czy jest w ogóle możliwe, żeby we wiosłowaniu ustanowić rekord na jedno powtórzenie? Jakoś sobie tego nie wyobrażam %-).

[...] godziny 13:30 - w wątku konkursowym zamieszczę filmy - na razie je wysyłam do jutuba link okołotreningowo BCAA, po białko klatka - wyciskanie leżąc najpierw poszły próby na jedno powtórzenie, znów nie dałem rady na ciężarze na którym ostatnio ugrzęzłem (114kg) potem zrobiłem serie pod wytrzymałość 10 powtórzeń - przerwa (odmierzana przejściem do [...]

[...] 210kg x 2 / 230kg x 1 / 180kg x 5 rekord w mc, trochę słabo technicznie, ale poszło dość sprawnie najpierw poszło 210kg w 2 powtórzeniach, gdzie ostatnio zrobiłem tylko jedno powórzenie, była zapas na jeszcze jedno powtórzenie potem udany atak na 230kg, ciężko, ale jest jeszcze spory zapas (10-20kg) na koniec na dobicei zrobiłem 180 x 5 [...]

-Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze [...]

[...] 5 seria 5 powtórzeń) zamknęłam 12 rundę, zaczęlam 13stą jeden koleś co siedział na maszynie tak się gapił, że jak skończyłyśmy to tkwił dalej w pozycji wyjściowej. Nie podejrzewam żeby zrobił chociaz jedno powtórzenie %-) + interwały: 10 minut. Na orbim: 20 sek szybko/ 40 s "wolno" Zmieniony przez - curara w dniu 2012-10-29 20:48:37

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.11.18 PULL -przyciąganie hummer jednorącz rampa 6 (90kg x5 ostatnia seria) -odwrotne wiosłowanie 4x8 -wiosłowanie Smith 4x15 -szrugsy plus pzyciaganie łopatek 4x12+12 -ściaganie na prostych ramionach plus pull face 4x12+15 -rack pull rampa 5 (ostatnia 230kg x1) [...]

[...] Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x10 30x10, 25x10 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 45x8+6 50x12, 40x12 jedno powtorzenie w martwym dolozone, podciaganie dzisiaj nieco slabiej wypadlo, jednak odbilem sie na hummerach te obciazeniw w przyciaganu to lbs-y, podciaganie z gory to [...]

[...] 1 seria 12-10 powt 100x11 40x12x2 - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 15x15 20x15, 17,5x15, 15x15 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 25x5x5 30x5x4 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 90x12x2 90x12x2 - Maszyna imitujaca [...]

[...] jade wedlug zalozen tego planu. Za maksa na klate na chwile obecna uznalem 125kg, mam nadzieje ze uda mi sie ten wynik w ciagu 10 tygodni poprawic o 25kg, czyli 150kg na jedno powtorzenie poprawnie pod zawody. Ogolnie fajnie czulem trening, spompowalem sie fajnie i wymeczylem, w sumie glownie to bary no ale wiadomo ze to byl bardziej trening [...]

[...] poczujesz moc podbić powtórzenie pierwszej serii do góry, na następnym przypływie mocy (czyt. następnym treningu kiedy będziesz miał więcej siły) dodajesz do pierwszej serii jedno powtórzenie oraz do drugiej> SCHEMAT: 5/5/2/2/2 zrobiłeś 5 w 1-szych dwóch, ale po 2 powt. w następnych, więc, tak powinieneś robić: 6/5/2/2/2 -> 7/5/2/2/2 -> [...]

[...] wrócić do treningów:-) Denerwujące są takie dni, wiem, że dałabym radę więcej, ale na tych kcal już po pierwszej serii czuję zmęczenie. Coś tam wywalczyłam przy wiośle i jedno powtórzenie (takie z walką) na ławce.:-) Jeśli będą siły to mam zamiar dodać 1-2 aero w tym tygodniu, może po piachu. No, pytanie też czy kolano pozwoli, bo miesiąc [...]

[...] Zarys mam taki, dwa ćwiczenia, gdzie ciężar CC jest punktem wyjściowym. Wyniki mierzone w pkt. Przykład: W wersji na raz kilogram ponad CC to 1 pkt W wersji na maks jedno powtórzenie z CC to 1pkt Np Fanss Wl 150 x 1 wynik 50pkt Wycwiel wl 85*50 wynik 50pkt Regulamin pod ćwiczenie wstawi każdy ze swojej dyscypliny np jak przysiad mc czy [...]

Wycwiel tyle to wiem. Pytanie jak to zrobić ;-) Mam do wyboru albo max na jedno powtórzenie albo jak najwięcej powtórzeń z? CC czy 1/2 CC? W każdym boju czy to zależy? Bo tak czytam i czytam, że w WL to tak, ale w przysiadach inaczej i już się zgubiłam Niech mi ktoś napisze prosto - np. bierzesz 1/2cc i machasz ciągi tak długo jak dasz radę %-) [...]